yelena1234 (yelena1234) wrote,
yelena1234
yelena1234

  • Mood:

Советы путешественникам. Во времени

Оригинал взят у 7dogs в Советы путешественникам. Как быстро адаптироваться к новому времени.
Оригинал взят у spinaryi в Советы путешественникам. Как быстро адаптироваться к новому времени.


Этой темой хотелось бы завершить небольшой ЛикБез по основным проблемам сна. Позже будем возвращаться к этой теме, но скорее всего, не систематически, а по интересу)

Мы уже касались темы смены часовых поясов.
Есть такое понятие «синдром смены часовых поясов»

Давайте узнаем подробнее, что же это такое.

Если любите путешествовать – тема для Вас!

Синдром смены часовых поясов – это состояние, характеризующееся инсомнией, повышенной утомляемостью, усталостью в дневное время, возможным обострением хронических заболеваний.

Причина этого состояния - рассинхронизация между внутренними часами (эндогенная циркадная система мозга) и внешними стимулами (смена дня и ночи).
Многие люди, чья работа связана с переездами, постоянно испытывают трудности с адаптацией к новому времени.

Какая профилактика возможна?

  1. Постараться быстро приспособить внутренний ритм под внешние условия.


  1. Не засыпать сразу по прибытии, дождитесь, когда в новой местности наступит вечер и ложитесь в привычное время. Если приехали под утро – немного поспите и просыпайтесь, опять-таки, в привычное время.


  1. Больше времени проводите на улице – это позволит эндогенному ритму лучше синхронизироваться с новыми условиями.


  1. Не принимайте алкоголь и кофеин


  1. Откажитесь от снотворных препаратов


  1. Попробуйте средства из группы адаптогенов, наример экстракт элеутерококка по 15-50 капель 2-3 раза в день. Применение лучше начать примерно за 2 недели до поездки. Избегайте применения во вторую половину дня. Может вызвать бессонницу.


Если следовать этой схеме, то Вам хватит 1-2 суток, чтобы чувствовать себя не хуже местных жителей. Проверено на себе (на фото - республика САХА, Ленские столбы, 6 часовых поясов от меня).
 



Tags: время, путешествия, рекомендации
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 30 tokens
Экстремизма, аморальной рекламы не надо (прозевала вот сегодня с утра одну запись, она провисела у меня три часа с лишним). Спасибо за понимание, друзья!
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments